Slapen als superkracht op Ikaria
Op het Griekse eiland Ikaria nemen mensen hun slaap serieus en dat dragen ze uit in hun levenswijze.
Slapen en rustmomenten staan centraal in hun cultuur en dit blijkt een van de geheimen te zijn achter hun opvallende gezondheid en levensduur.
Ze zien slaap niet als een onderbreking van het leven, maar als een essentieel en voedend onderdeel ervan.
Door genoeg rust te nemen en zelfs siësta’s in hun dagelijkse routine te verwerken, hebben de Ikarianen een houding ontwikkeld die ons in het drukke westen veel kan leren…
Laat je (beeld)schermen los...
en je slaap zal je belonen!
Wat maakt slaap en rust zo helend?
Goede slaap en rustmomenten zijn essentieel voor ons lichaam om te herstellen, zowel fysiek als mentaal.
Ikarianen weten dat uitgerust wakker worden bijdraagt aan meer energie, scherpte en een beter humeur.
Hier zijn enkele manieren waarop slaap ons helpt om langer en gezonder te leven:
-
Celherstel en immuunondersteuning: Tijdens de slaap herstelt het lichaam zichzelf, herbouwt het spierweefsel en versterkt het het immuunsysteem. Dit vermindert het risico op chronische ziekten.
-
Stressverlichting: Regelmatige rust verlaagt de cortisolspiegel, het stresshormoon, wat bijdraagt aan een gezondere bloeddruk en betere concentratie.
-
Betere stofwisseling: Voldoende slaap ondersteunt een gezonde bloedsuikerspiegel en voorkomt gewichtstoename door de hormonale balans te bewaren.
-
Mentale frisheid: Slaap ondersteunt onze hersenfunctie, verbetert ons geheugen en helpt ons mentaal helder en gefocust te blijven.
In Ikaria komt rust vanzelf en vindt men manieren om ontspanning in te bouwen, zonder dat het iets “extra’s” wordt.
De eenvoudige levensstijl, zonder haast, zorgt ervoor dat slaap een natuurlijk ritme kan volgen en niet wordt verstoord door kunstlicht en beeldschermen.
De slaaproutines op Ikaria: Een les in ontspannen leven
In Ikaria ligt de nadruk niet alleen op nachtelijke slaap, maar ook op rust overdag.
De Ikarianen nemen dagelijks tijd voor een siësta, waardoor ze gedurende de dag een extra energieboost krijgen. Dit helpt hen niet alleen om de dag kalmer en met meer energie door te komen, maar ook om ’s avonds dieper en langer te slapen.
Kenmerken van de Ikariaanse slaapgewoonten zijn:
-
Een flexibel dagritme: In Ikaria heerst er geen haast. Mensen staan op en gaan slapen volgens hun natuurlijke ritme.
-
De kracht van de siësta: Een korte middagslaap helpt om energie op te laden en houdt de stress laag.
-
Minimaal kunstlicht: Elektronica wordt niet overmatig gebruikt, wat helpt om het natuurlijke slaap-waakritme te respecteren.
-
Het belang van avondrust: Ze hechten belang aan rust in de avond, waarbij het gemeenschappelijke leven een kalme overgang biedt naar de nacht.
Praktische tips voor betere slaapkwaliteit
Het westerse leven heeft zijn eigen uitdagingen voor een goede slaaproutine, maar met een paar aanpassingen kunnen we veel verbeteren.
Hier zijn enkele eenvoudige, Ikariaanse geïnspireerde tips om de slaapkwaliteit te verhogen en het dagelijkse leven te verrijken:
-
Creëer een avondritueel zonder schermen: Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen uit te schakelen om te voorkomen dat blauw licht de productie van melatonine (het slaaphormoon) verstoort. In plaats daarvan kan je een boek lezen, een warm bad nemen, of ontspannen met rustgevende muziek.
-
Neem een dagelijkse pauze of siësta: Als je overdag rust kunt nemen, probeer dan 15-30 minuten voor een korte siësta. Heb je deze tijd niet? Plan dan een pauze waarin je bewust ontspant, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen of meditatie.
-
Creëer een rustige slaapomgeving: Zorg ervoor dat de slaapkamer donker, stil en koel is. Dit helpt het lichaam om zich optimaal voor te bereiden op een herstellende nachtrust.
-
Kies een vaste bedtijd en houd je daaraan: Ook al houdt Ikaria van flexibiliteit een regelmatig ritme kan helpen om beter te slapen. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, zelfs in het weekend.
-
Beperk cafeïne en alcohol: Zowel cafeïne als alcohol kunnen de slaap verstoren. Vermijd cafeïnehoudende dranken na de middag en drink alcohol met mate en liefst niet te dicht voor het slapengaan.
-
Probeer een ademhalingsoefening: Een eenvoudige ademhalingsoefening voor het slapen gaan (zoals de 4-7-8 techniek die ik hieronder beschrijf), kan helpen om het lichaam in een rustmodus te brengen en sneller in slaap te vallen.
Een meditatie- en ademhalingsoefening voor diepe ontspanning
Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening die je voor het slapengaan kunt doen om spanning los te laten en je slaap te verbeteren:
-
Ga comfortabel liggen of zitten: Zorg voor een ontspannen houding waarin je niet gestoord wordt.
-
Sluit je ogen en haal diep adem: Adem vier seconden in door je neus, houd de adem zeven seconden vast en adem daarna acht seconden rustig uit door je mond.
-
Herhaal dit voor 4-6 ademhalingen: Deze techniek kalmeert je zenuwstelsel en helpt om langzaam in een ontspannen toestand te komen.
-
Focussen op ontspanning: Stel je voor dat je lichaam bij elke uitademing zwaarder in het bed zakt. Laat elke spiergroep één voor één los.
Conclusie: Maak van slaap een helende routine zoals op Ikaria
In Ikaria zijn slaap en rust geen ondergeschikte momenten, maar een waardevol deel van het leven.
Door op tijd rust te nemen en slaap een prioriteit te maken, kunnen we niet alleen onze gezondheid verbeteren, maar ook onze energie en mentale scherpte.
Begin vandaag met kleine stappen, zoals een avond zonder schermen of een korte ademhalingsoefening en ervaar zelf de helende kracht van rust!!! Weltrusten alvast…