Bewegen zoals de Nicoya’s: De sleutel tot een lang en actief Leven
In de groene regio Nicoya, Costa Rica, lijkt het concept van ‘actief ouder worden’ eerder een vanzelfsprekendheid dan een uitdaging. Deze regio is een van de Blue Zones, die staat bekend om zijn bewoners die vaak ouder dan 90 jaar worden zonder hun vitaliteit en mobiliteit te verliezen.
Wat is hun geheim? Het antwoord is verrassend eenvoudig…natuurlijke beweging.
Hier draait het niet om intensieve work-outs in de sportschool, maar om dagelijkse beweging die moeiteloos deel uitmaakt van hun leven.
In Nicoya zien we hoe je met simpele activiteiten, zoals tuinieren, wandelen en kleine klussen rondom het huis, niet alleen fysiek fit blijft, maar ook mentaal scherp en sociaal betrokken.
Laten we eens dieper ingaan op deze leefstijl en ontdekken hoe je dit zelf kunt toepassen.
Meer bewegen hoeft niet moeilijk te zijn.
De Nicoya manier van bewegen: Wat betekent natuurlijk bewegen?
In plaats van specifieke sportoefeningen, focussen Nicoya’s zich op wat we ‘natuurlijke beweging’ noemen…dagelijkse activiteiten die het lichaam soepel houden en tegelijk praktisch zijn.
Denk aan wandelen om boodschappen te doen, klussen in huis, of zelfvoorzienend zijn door groenten te verbouwen.
Dit type beweging vraagt geen strikte planning of sportschema’s, maar wordt automatisch in de dagelijkse routine geïntegreerd.
-
Wandelen: Voor Nicoya’s is wandelen geen oefening, maar een manier om zich te verplaatsen. Ze wandelen vaak op heuvelachtig terrein, wat zorgt voor een goede conditie en sterke spieren zonder dat ze naar de sportschool hoeven.
-
Tuinieren en Zelfvoorziening: Veel inwoners verbouwen hun eigen groenten en fruit. Dit betekent dagelijks tillen, bukken en graven…een combinatie van bewegingen die ideaal zijn om spieren en gewrichten soepel te houden.
-
Huishoudelijke Taken en Klussen: Nicoya’s besteden veel tijd aan klussen in en rondom het huis, zoals het onderhouden van hun huizen en erf, wat hen sterk en actief houdt.
De gezondheidsvoordelen van natuurlijk bewegen
Natuurlijke beweging helpt Nicoya’s niet alleen om fysiek gezond te blijven, maar bevordert ook hun mentale welzijn.
De positieve effecten zijn indrukwekkend:
-
Sterke spieren en soepele gewrichten: Door dagelijks te bewegen blijven de spieren van Nicoya’s sterk en de gewrichten soepel. Dit helpt hen om op oudere leeftijd mobiel te blijven en vermindert het risico op blessures.
-
Gezonde hartfunctie en bloedsomloop: Dagelijkse beweging stimuleert de bloedsomloop en helpt de bloeddruk te reguleren. In Nicoya komen hart- en vaatziekten minder vaak voor en dat is deels te danken aan hun actieve leefstijl.
-
Mentale scherpte en sociale verbinding: Wandelen en tuinieren zorgen voor frisse lucht een connectie met de natuur en vaak ook sociale interactie. Deze aspecten versterken de geestelijke gezondheid, verminderen stress en bevorderen een gevoel van voldoening en verbondenheid.
Praktische tips: Natuurlijke beweging in je eigen leven
Je hoeft niet naar Costa Rica te verhuizen om te profiteren van de voordelen van natuurlijke beweging.
Met een paar kleine veranderingen kun je ook in je dagelijkse routine meer ‘natuurlijke beweging’ integreren.
Hier zijn enkele suggesties om je op weg te helpen:
-
Maak een wandeling als onderdeel van je dag
Wandel naar je werk, loop een extra rondje na de lunch, of neem een avondwandeling. Het hoeft niet lang te zijn…vijf tot tien minuten wandelen meerdere keren per dag maakt al een verschil. -
Tuinieren als gezonde hobby
Geen tuin? Overweeg dan balkonplanten of een paar kruidenpotten binnen. Door regelmatig te bukken, te tillen en te schoffelen werk je aan je spieren en flexibiliteit, terwijl je geniet van het rustgevende effect van groen om je heen. -
Doe klussen zelf en neem de trap
In plaats van alles uit te besteden, probeer zelf huishoudelijke klussen en kleine reparaties te doen. Vermijd ook de lift en kies vaker voor de trap, ook al zijn het maar een paar verdiepingen. Elk trapje telt mee voor je gezondheid! -
Fietsen als alternatief voor de auto
Woon je op fietsafstand van je werk of winkel? Pak de fiets! Fietsen is een van de beste manieren om je benen, hart en longen in conditie te houden en is daarnaast een fijne manier om van het buiten zijn te genieten. -
Speel en beweeg met familie of vrienden
Maak van beweging een sociale activiteit. Spreek met een vriend of familielid af om te gaan wandelen of speel een spel met kinderen in de tuin of het park. Door beweging te combineren met sociale momenten, wordt het leuker en houd je het langer vol.
Activiteit: Maak een ‘beweegplan’ zoals de Nicoya’s
Probeer een dag of weekend te plannen waarin je alleen natuurlijke vormen van beweging toevoegt.
Kies een dag waarop je geen sportschoolbezoek inplant en probeer in plaats daarvan meer te wandelen, buiten te werken of klussen te doen.
Houd bij hoeveel je beweegt en hoe je je voelt aan het einde van de dag.
Dit kan een goede test zijn om te ervaren hoe gemakkelijk en leuk het kan zijn om dagelijks actief te zijn zonder intensieve work-outs.
Conclusie: Leren van Nicoya’s voor een actief en gezond leven
De Nicoya’s laten ons zien dat je niet zwaar hoeft te trainen om gezond en actief te blijven.
Door natuurlijke beweging in je dagelijkse routine op te nemen, zoals wandelen, tuinieren of zelf huishoudelijke taken uitvoeren, kun je je lichamelijke conditie op peil houden en tegelijk genieten van een ontspannen, bevredigend leven.
Omarm de Nicoya-aanpak…maak van beweging iets eenvoudigs, nuttigs en vooral iets leuks.
Zo versterk je je gezondheid zonder dat het voelt als een verplichting.
Begin vandaag nog met kleine veranderingen en ontdek hoe je dagelijks actief kunt blijven, net als de Nicoya’s.